Bowery Crossfit: introkursen avklarad

Omedelbart efter hemkomsten från 5 dygn med friterad mat, iskalla nätter, solsting, hysteriska mängder öl och en drink som jag tror bestod till 100% av noshörningsbedövning (tack Google Creative Lab, som jag aldrig törs festa med igen) så kastade jag mig direkt in i två dagar med dubbla crossfit-pass. Man behöver nämligen beta av fyra introduktionskurser innan man får delta i normala WOD:ar så jag tänkte att det bara är att få det gjort.

Vi har gjort knäböj utan vikt, svingade pullups, press, pushpress, boxhopp, hopprep i singel och dubbelvarv, boxhopp, styrkeryck, styrkevändningar, frontböj, ryckböj, burpees, kettlebell-svingar, armhävningar, tår-till-stång, en massa stretchande, marklyft, plankan och säkert lite mer jag glömt. Därmed återstår väl bara 300 miljarder övningar innan man hunnit igenom allt de klämmer in i crossfit.

Flera rykten om konstig crossfit-teknik besannades: Vi instruerades att värma upp med hjälp av foam rolling (helt kalla alltså), fick höra att det är dåligt att knäna går ut över fötterna vid böj (av någon som uppenbarligen har lyssnat på en dålig styrkelyftscoach och aldrig kollat på tyngdlyftning), pushpress lärdes ut med framåtlutad överkropp i dippen (hej och välkommen till alla-lyft-missas-framåt-festivalen), ingen påpekade vikten av att inte landa på hälen i nedåthoppet från boxhoppen och tyngdlyftningsmomenten gavs ungefär samma dignitet som hopprep. Det känns ändå okej för mig personligen, men den som kommer in med noll skivstångsvana kommer ju inte få det lätt.

Varje pass har avslutats med en "metcon" så jag har fått smaka maxpuls några gånger. Jag gillar det fortfarande inte, men har varit 2:a eller 3:a i gruppen (om ca 20 personer) på alla fyra vilket är ganska chockerande med tanke på min obefintliga kondisträning och veckolånga dekadenslevernet i Austin. Det är ju också rätt uppenbart att det inte varit några särskilt rutinerade crossfit-typer i grupperna hittills, för då hade jag fått mer stryk.

Jag kan konstatera att alla moment med böjvariationer eller lyft från marken är jag blixtsnabb i, men så fort det blir överkroppsfokus går det riktigt tungt. Bröst och axlar är som svullen köttfärs just nu och vaderna är lite mosiga efter hopprepandet, men benen i övrigt är helt oberörda. Jag bävar inför det här med pullups för inte ens med kippandet/svingandet fick jag till några vettiga repetitioner. SXSW-levernet verkar ha hunnit ikapp mig med lite förkylningskänning i dag men jag river nog av min första riktiga WOD senare i veckan.

I kväll blir det ryck

Jag har försökt klämma in 40 000 miljarder övningar i varje gympass på sistone eftersom jag vill få igång kroppens alla vrår igen, men den här videon inspirerade mig att köra ett helt ryckfokuserat pass:


Skulle ha tränat i går egentligen men lyckades få i mig ägg på lunchen, som är jag hysteriskt allergisk mot. Så kroppen är rätt risig även i dag men lite teknikträning kanske man kan riva av.

Hej crossfit

Ja jag har ju gått med i Manhattan Weightlifting. Det är på många sätt ett jättetrevligt ställe, men de har bara två plattformar och läget är lite i-landsproblematiskt i förhållande till jobbet.

I min jakt på lyftargym nära kontoret hittade jag info om en ny Crossfit-box som ska öppna, och jag har hetsat dem via Facebook och mail om att tillåta massor av "open gym" så man kan fokusera på tyngdlyftning i stället för hopprep i grupp. Om man skrev på nu innan midnatt, som infaller om 7 minuter när jag skriver just den här meningen, så får man en sjujävla rabatt, såpass att det är det solklart "billigaste" Crossfit-gym jag hittat i New York. Fortfarande mycket pengar, men inte de $3300 som grannlokalen Crossfit Virtuosity vill suga ur mig.

Så jag bestämde mig till slut under hård tidspress för att ge det en chans, och skrev på för ett halvår. Jag har aldrig särskilt roligt med styrkekondis, men älskar att träna för ren styrka/kraft, alltså tyngdlyftning, eller ren uthållighet, typ långdistanslöpning. Det där mellantinget där 99% av Crossfit-passen utspelar sig, känns njutbart som frigolitgnissel men jag inser ju objektivt att det kan vara bra för allmänhälsan. Stället ligger ju rätt nära jobbet och kanske har mina böner om generösa friflaxartider nått fram.

De kommer inte ha duschar förrän om typ ett halvår eftersom det tydligen krävs en miljard tillstånd för det (!) medan Manhattan Weightlifting tillhandahåller gratis handdukar, tops, hudkräm med doft av ananas/päron, munskölj(?!) och frisörfön, till ett lägre totalpris. Jag lär få anledning att fördela min tid mellan båda ställena.

Så från och med nu har jag två gym: Manhattan Weightlifting på 19;e gatan och Bowery Crossfit på Grand Street. Lördag 15/3 börjar jag (eftersom jag ska vara på multimediaspektaklet SXSW i Austin, Texas, hela veckan innan) så förhoppningsvis ger det lite nytändning till bloggen. Antingen i form av pepp och härligheter, eller så dissar jag skiten ur CF på ett så underhållande sätt jag kan.

Som jänkarna (och Arne Anka) säger: Att Bli Fortsättad…