tisdag 27 november 2012

Tung dag


Trots den här morgonvikten och pizza till middag har jag nu beställt tyngdlyftarbälte i storlek medium. Jag får väl dra åt hårt, helt enkelt.

För er som av oklar anledning inte för logg över min vikt kan jag meddela att jag normalt ligger kring 85-86 kg.

måndag 26 november 2012

Mörat kött

I helgen köpte jag en bandyboll att rulla runt på, inspirerad av mobilitywod-Kellys kreativa användning av lacrosse-bollar hela tiden. 40 välspenderade kronor även om min var rosa i stället för klassisk orange. Jag ålade runt lite på den i morse både före och efter böjande och det känns som det fungerar riktigt bra, men man ser väl ut som om man försöker para sig med golvmattan samtidigt som man får en stroke. Jag gjorde så att jag stannade på punkter som var extra ömma och försökte rulla längs muskelfibrerna för nån sorts stretcheffekt och tvärs över dem för att lösa upp eventuella knutar.

Trots god effekt är mina höfter, främst då utsidan och sätesmusklerna, allt mer huvudmisstänkta i mina psoas-problem. Jag borde stretcha varje dag men hur sannolikt är det att man kommer ihåg och orkar ägna sig åt sånt? Man kanske borde testa att gå på nåt yoga-pass. Har jag någon yoga-expert bland läsarna som kan tipsa om lämplig start?

Jag hinner inte så mycket lyftande på morgonpassen när jag ska stretcha så förbaskat mycket, men det blev böj upp till 90 kg, lite lättare frontböj på 60 och 70 och sen OH bara upp till 50 eftersom höften började tröttna. Därefter axelpressar där jag nu är deprimerande långt från de 3x5 på 55 kg jag klarade i våras. Okej, jag har inte kört axlar på 5 veckor, men ändå, jag bommade sista när jag försökte 3x5 på 45. Det är verkligen, verkligen inte bra. Jag tänkte kanske köpa hem en kettlebell så kan jag klämma in lite enhandssvingar och pressar på kvällarna och ägna kvalitetstiden på gymmet åt skivstångsgrejer. Jag tänkte kettlebell som kettlebell, det spelar inte så stor roll va? Eller måste man ha dubbelt så dyra Eleiko?

torsdag 22 november 2012

Återkomsten, återhållsamheten och astman

Över två månaders uppehåll från all things knäböj gjorde att mitt pass i tisdags, trots att jag var så försiktig, ändå resulterat i träningsvärk som nog lätt kan förväxlas med känslan i kroppen efter att man drängfull smugit in i noshörningshägnet på Kolmården och daskat till den största jäveln i röven "lite på skoj". Jag går ganska ansträngt med andra ord, men lyckades ändå trippa 4 km på löpbandet i morse och sen träna juvren med 6 set hantelpress. Sedan blev det en massa lår- och rövstretch som verkar fungera ypperligt för plötsligt kan jag inte trigga känningar i psoas ens om jag vill. Hurra!

Dagens pass var förstås väldigt ynkligt. Inget crossfittigt HIIT-varv, inga stora helkroppsstyrkegrejer, bara 50 minuter i gymmet totalt inklusive stretch. Men det är ju oändligt mycket bättre än ingen träning alls, och efter att i ett helt liv varit oförmögen att göra någonting med måtta verkar jag till slut ha lärt mig hålla igen lite (säger han som gjorde 100 böj på 87,5 kg). Nu kanske jag orkar med ett pass i morgon igen och har en härlig buffé av saker jag kan göra även om ben och pattar är ömma: Marklyft, magövningar, all tänkbara ryggrejer som pullups/chins/roddvarianter och förstås, eftersom det är fredag i morgon, curls! Jag har saknat träningen mer än jag insett och det är förlösande att känna peppen igen. Det är som alltid "komma igång" som är den stora tröskeln, därefter rullar det bara på.

Det var skönt att springa igen men astman är fortfarande ett problem trots att lungkapaciteten räcker mer än väl. Det väser och spänner men jag är inte ens andfådd; Svårt att förklara, det är en mycket märklig och frustrerande känsla. Jag kan inte lista ut om det är något i hemmet, på jobbet, i kosten, eller nåt annat som ställer till det. Ända sen i somras har jag problem med eksem också, trots att jag nu sen i augusti äter allergimedicin dagligen igen. Längst bak i huvudet gnager något om de här jävla paleo-diet-propagandisterna och deras illa underbyggda tjat om gluten, och mina problem har ju pågått länge nog att det skulle kunna vara värt att försöka skippa gluten en månad men efter min vegetarianism och mina allergier så blir det inte så mycket kvar då. Det värsta är ju om det hjälper, för då är jag fast i den dieten sen.

tisdag 20 november 2012

Träningsuppehållstankar

När man är sådär svenskt höstförkyld så man går och känner sig trasig i största allmänhet, men inte febrig och man hasar till jobbet för att man inte riktigt är tillräckligt döende och det pågår i flera veckor, så blir det inte mycket träning gjord. Den där fuktskadehöstförkylningsskiten går ur kroppen långsammare än tjära ur sengångarpäls så man glömmer hur det är att känna sig frisk och man skjuter upp all fysisk aktivitet gång på gång eftersom man "vill känna sig ordentligt återhämtad". Eftersom jag älskar att vältra mig i nationalsporterna självömkan och martyrpoäng har jag tröstätit pepparkakor, tröstmulat chips och tröstdruckit öl (återhämtningsdryckernas obestridlige konung). Jag gissar att inget av detta har gjort att kroppen känns lättare/alertare/friskare, så träningen skjuts upp igen och igen.

Jag börjar tro att man inte blir "ordentligt återhämtad" förrän man säger fuck you till rethostan och ynklighetskänslan och börjar röra på sig. Jag kunde ha gjort stretchövningar, armhävningar, plankan, curlat en kasse returglas, vad som helst. Men sen jag kom hem från New York har jag inte gjort nåt av det där, knappt ens en promenad, och än mindre ett gymbesök. Vips har det gått en månad utan en enda kraftansträngning och all styrfart har sipprat bort medan webbmagen bokför rekordtillväxt och erörvrar nya bukterritorier.

Men nu är jag i alla fall igång igen känns det som, och jag ska bli bättre på att klämma in lite stretch eller t ex magövningar hemma. Hur svårt ska det vara att klara 5 minuter plankan, till exempel?

OBS! Jag lever!

Ni har tydligen varit oroliga, vilket är rörande och märkligt på en och samma gång. Så till er som undrat vart jag tagit vägen samt för nytillkomna tittare bjuder jag här på en liten återblick över vad jag gjort senaste månaderna:
  1. Gjorde 100 knäböj med kroppsvikt på stången
  2. Höfterna tog politisk timeout, meddelade att "det där med järnröret var en hemskt dålig idé"
  3. Ägnade mig enbart åt discogymmande pga någon sorts inflamerad foglossning
  4. Åkte till New York, blev kvar lite längre pga Sandy
  5. Blev sjuk efter hemresan pga bronkitrosslande holländare på planet. Ont i halsen och en sjuhelvetes massa allergisymptom (pga sänkt immunförsvar) i över 2 veckor and still going strong
  6. Tränade i dag för första gången på en månad
Facit blev att höfterna inte mår bra än och att jag blivit hemskt svag. Jag värmde upp och stretchade rigoröst, sedan böj/frontböj/OH-böj upp till 60 kg och därefter vanliga vidare till 80. Mycket försiktigt alltså, och med massor av stretch mellan seten. Jag hade känningar i höfterna hela tiden, rent av ont första uppvärmningsböjen med bara stång, men det gav med sig sakta men säkert.

Sedan superstrikta good mornings på bara 40 kg för att möra upp röv och baksida lår lite mer, och sist 15 minuter foam rolling, stretch och annat muskelvävnadsmosande.

Min teori har varit att psoas gick sönder för att jag är för ovig i insida och baksida lår samt sätesmusklerna. Eftersom de musklerna är för stela/korta får jag "tuck under" i botten av böj när de når maxlängd men jag vill ner längre; Då drar de i bäckenet så att det roterar lite bakåt, jag tappar svanken och—själva slutpoängen—psoas måste hålla emot fruktansvärt hårt från andra hållet. Det blev för mycket när jag gjorde 100 böj och nåt gick sönder.

Så nu stretchar jag rumpan maniskt och jag tror faktiskt dagens pass gick okej. Jag har känningar i höfterna men är mer mör av all stretch än nåt annat. Kör nog varannan discogym ett tag så höfterna får vila.

fredag 2 november 2012

Ola vs Sandy


Jag har varit i New York. Där var även en brud som heter Sandy, och det hände lite grejer så jag blev kvar längre än det var tänkt. Jag har i alla fall köpt sportdräkt i amerikansk Nike-butik och tänkte försöka inviga den med lite jetlagsträning i morgon. Återkommer.